Сказать или не говорить, сделать или не сделать — то, как мы решаем эти вопросы, сильно меняет нашу жизнь. Как научиться не тратить свою энергию зря?

Если мы стремимся к совершенству, наши речи должны стать чище

© Corbis/Fotosa.ru

Однажды я прочитала такую притчу. Один человек спросил у Сократа:
— Знаешь, что мне сказал о тебе твой друг?
— Подожди, — остановил его Сократ, — просей сначала то, что собираешься сказать, через три сита.
— Три сита?
— Прежде чем что-нибудь говорить, нужно это трижды просеять. Сначала через сито правды. Ты уверен, что это правда?
— Нет, я просто слышал это.
— Значит, ты не знаешь, это правда или нет. Тогда просеем через второе сито — сито доброты. Ты хочешь сказать о моем друге что-то хорошее?
— Нет, напротив.
— Значит, — продолжал Сократ, — ты собираешься сказать о нем что-то плохое, но даже не уверен в том, что это правда. Попробуем третье сито — сито пользы. Так ли уж необходимо мне услышать то, что ты хочешь рассказать?
— Нет, в этом нет необходимости.
— Итак, — заключил Сократ, — в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы. Зачем тогда говорить?
Действительно, если мы стремимся к совершенству, наши речи должны стать чище. Это относится и к поступкам. Мы часто тратим свою энергию на дела, которые этого не достойны. Например, теряем огромное количество энергии в пустых дискуссиях и спорах, а это может иметь последствия. Вспомните, наверняка с каждым такое было: вас накрутили на работе, и вы сбрасывали негатив дома на близких людей.
Так может продолжаться бесконечно или до тех пор, пока вы не осознаете это. Сознание, как и тело, можно тренировать. Учитесь различать то, что нужно и не нужно делать, и, скорее всего, вы увидите, что многие ваши действия лишены смысла. Откажитесь от них — и большое количество освободившейся энергии поможет вам наслаждаться жизнью: вы перестанете болеть, будете легко справляться со всеми своими обязанностями. Позволяйте всему быть, пусть все течет через вас, но ни к чему не привязывайтесь и ни за что не цепляйтесь. Когда вы смотрите фильм и сопереживаете его героям, нужно помнить, что, вовлекаясь в отрицательные эмоции, вы тратите энергию, а вовлекаясь в положительные, продлеваете свой век. Как говорит мой учитель: «Когда вы плачете, Бог плачет вместе с вами. Если вы хотите, чтобы Бог радовался, радуйтесь!»

Любви нельзя научить. К несчастью, у многих людей сердце — как семя, которое не проросло. Можно читать книги о любви, смотреть фильмы, где актеры играют в любовь, но это не будет иметь значения. Чтобы любовь проникла в сердце, необходимо окружить себя ею!

Найдите любовь в себе и заразите ею окружающих!

© Corbis/Fotosa.ru

Например, в древних восточных университетах старались создавать среду, в которой человек мог стать мягче сердцем. Детей учили не в кабинетах, а на природе, под сенью деревьев, среди цветов. Только представьте! Чувствуете разницу? Вокруг вас должно быть как можно больше жизненной вибрации, энергии. Простой пример: когда вы играете с детьми, вы чувствуете себя моложе и энергичнее.
Бернард Шоу в старости переехал из города в деревню. И когда его спросили почему, он ответил: «Однажды я прогуливался по кладбищу в этой деревне и увидел надгробный камень с надписью "Этот человек умер раньше времени, ведь ему было всего 100 лет". Эта деревня — прекрасное место для жизни, раз люди здесь думают, что смерть в 100 лет преждевременна». Возможно, именно поэтому сам Шоу прожил 94 года.
Стремитесь создавать условия, в которых вы больше прочувствуете жизнь. Это поможет вырасти вашему сердцу и наполнит его любовью. Нам всем нужны люди, которые любят, потому что любовь заразительна. Вспомните свои ощущения от общения с любящим человеком, светящимся от счастья, и сравните с ощущениями от беседы с печальным человеком. Разница огромная. Любовь — это жизнь и созидающая энергия, а негатив — это смерть и разрушение.
Все вокруг должно быть наполнено любовью. Семья, учителя, все общество — все должны любить, и только тогда уже с самого детства мы будем учиться любви. Дети как губка впитывают информацию из окружающего мира и копируют взрослых во всем, вплоть до жизненных целей. В детстве мы отражение окружающего мира, а когда вырастаем, мир становится нашим отражением.
Окутайте себя любовью, и это поможет вам найти любовь в себе и заразить ею окружающих!

Построить программу занятий помогают в любом фитнес-клубе, в том числе и в мультимедийном фитнес-клубе «ЖИВИ!». Когда, сколько и чем заниматься, мне рассказали спортивный врач и наши инструкторы.

Когда и чем конкретно заниматься, чтобы от занятий был максимальный толк?

© Gettyimages/Fotobank.ru

Вот так всегда: если есть выбор, очень сложно его сделать. Когда я занималась с телеканалом «ЖИВИ!», все было просто. Бодитоник в 8.30? Ок! Кундалини-йога в 23.00? Прекрасно! Теперь, когда у меня есть абонемент для фитнес-видеотеки, я вроде бы стала сама себе хозяйка — когда хочу, тогда и занимаюсь. Возникает закономерный вопрос: когда и чем конкретно заниматься, чтобы от занятий был максимальный толк?
Когда?
«Нужно заниматься, когда удобно по времени и комфортно по ощущениям, — говорит спортивный врач и диетолог Евгений Белянушкин, — у меня, например, вечером результаты лучше, чем утром. Неудивительно: я поздно встаю и поздно ложусь».
Тем не менее есть и общие рекомендации. Например, если вы занимаетесь утром, нужно позавтракать, причем не позже, чем за час-полтора до тренировки. Вечером Евгений Белянушкин рекомендует такую схему: тренировка, через 1-1,5 часа легкий ужин, еще через 1-2 часа — сон. Зачем есть после тренировки, не так давно мы уже обсуждали с фитнес-инструктором Александром Родионовым в материале про фитнес-мифы.
Сколько?
«Для прогресса достаточно трех раз в неделю, от 45 минут до полутора часов, — говорит Евгений Белянушкин. — Этого хватит для достижения эффекта суперкомпенсации — с каждой тренировкой выходить на новый уровень физической формы. Можно заниматься и чаще, если вы уже давно и уверенно тренируетесь и чередуете разные виды нагрузки. Для поддержания формы хватит и двух раз в неделю». Ну а все, что реже, считает Евгений, это не фитнес, а развлечение.
Кроме общих, есть свои рекомендации для каждой дисциплины.

© Софья Демидова

Fit-bo (советует Алексей Василенко)

Сколько: 3-4 раза в неделю по часу. Новичкам можно начинать с укороченной тренировки — по 35-40 минут.
Когда: съешьте легкий углеводный завтрак (каша, орехи, сухофрукты, бананы), подождите час-полтора и занимайтесь на здоровье. Вечером — не позже, чем за 4 часа до сна.
Добавить: упражнения на растяжку из стретчинга или йоги, занятия на силовых тренажерах.

Китайская гимнастика (советует Станислав Рогачев)

Сколько: часовая тренировка 3 раза в неделю и комплекс ицзинь-цзин утром и вечером каждый день по 15 минут. В занятиях нужно делать меньше перерывов: лучше, если урок будет короче, но интенсивнее.
Когда: желательно в период с 12 до 19 часов.
Добавить: йогу, пилатес, силовые тренировки с небольшими весами.

Кундалини-йога (советует Алексей Меркулов)

Сколько: индивидуально. Чтобы избавиться от стресса, может быть достаточно одного раза в неделю. Чтобы добиться существенных результатов в практике, стоит заниматься каждый день, даже если вы новичок. То же касается продолжительности занятия: расслабиться и успокоиться можно и после 10 минут практики, но для серьезной работы необходимо около трех часов.
Когда: в идеале — утром до восхода солнца, в период амрит вела — «времени нектара», когда мир еще спит, и можно услышать свою душу.
Добавить: все, что нравится.

Бодислим (советует Карина Чешуйко)

Сколько: каждый день или через день по 40-60 минут, например, по 20-30 минут утром и вечером. Главное — поддерживать принятый ритм, иначе результат может исчезнуть.
Когда: не имеет значения.
Добавить: несколько дыхательных коктейлей после завершения программы на телеканале «ЖИВИ!», а в остальное время — любую физическую нагрузку.

Гимнастика для беременных (советует Светлана Литвинова)

Сколько: не меньше трех раз в неделю по 1 часу, чтобы каждое занятие не было стрессом. Важно, чтобы не было перепадов: одну неделю пять раз, другую — один.
Когда: не позже, чем за 4 часа до сна.
Добавить: аквааэробику (например, в неделю — 2 тренировки в бассейне и 2 занятия гимнастикой для беременных).

Современные танцы (советует Светлана Литвинова)

Сколько: если хотите освоить танцевальное направление, то не меньше трех раз в неделю по 1-1,5 часа.
Когда: не имеет значения.
Добавить: полчаса растяжки на разогретые мышцы в конце каждого занятия, акробатику для освоения трюков, тренажерный зал для красивого рельефа мышц.

Пилатес (советует Леонид Зайцев)

Сколько: работа в силовом режиме с использованием элементов изотона — через день или реже, координационные и дыхательные техники — можно и каждый день.
Когда: утором с 7 до 11 — силовые упражнения, вечером в любое время — расслабляющий пилатес.
Добавить: аэробную нагрузку.

Гибкая сила (советует Юлия Зайченкова)

Сколько: в идеале — каждый день по полчаса, можно 3 раза в неделю по часу, главное — стабильность.
Когда: утром или вечером за полтора-два часа до сна.
Добавить: спонтанный танец под любимую музыку, бодифлекс.

Хатха-йога (советует Рави Кумар Довлуру)

Сколько: начинать с 1 раза в неделю по 1 часу (1,5 часа в холодном климате) и постепенно в течение года переходить к режиму каждый день по 15 минут.
Когда: лучше всего с утра, когда желудок пуст, а мышцы расслаблены. Перед занятием обязательно сходить в туалет.
Добавить: перед занятием — плавание в бассейне и парение в бане или сауне.

Бодитоник (советует Александр Мироненко)

Сколько: 3-5 раз в неделю по 0,5-1 часу.
Когда: утром — не раньше, чем через час после подъема, чтобы организм вошел в рабочую зону и вы успели перекусить. Вечером — не позже, чем за 3 часа до сна.
Добавить: кардиотренировки, растяжку, танцы, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.

50+ (советует Татьяна Лисицкая)

Сколько: можно 3 раза в неделю по 1 часу, но лучше 4 раза по 40 минут.
Когда: в любое время, но не позже, чем за три часа до сна.
Добавить: пешие и велопрогулки на свежем воздухе, простейшие гимнастические упражнения на лавочке.
Полезные ссылки:
Видеозанятия Fit-bo с Алексеем Василенко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Видеозанятия «Дыхательные практики» и «Китайская гимнастика» со Станиславом Рогачевым.
Видеозанятия «Кундалини-йога» с Алексеем Меркуловым.
Видеозанятия «Бодислим» с Кариной Чешуйко.
Видеозанятия «Современые танцы» и «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой.
Видеозанятия «Пилатес» с Леонидом Зайцевым.
Видеозанятия «Гибкая сила» с Юлией Зайченковой.
Видеозанятия «Хатха-йога» с Рави Кумаром Довлуру.
Видеозанятия «Бодитоник» с Александром Мироненко.
Видеозанятия «50+» с Татьяной Лисицкой.

все посты этого автора